Дыхание в воде: как научить ребёнка выдоху и пузырям
Если спросить опытного тренера, что важнее всего в плавании, он почти наверняка ответит: дыхание. Не гребок и не работа ног, а умение спокойно выдыхать в воду. Именно правильное дыхание отделяет того, кто «барахтается и захлёбывается», от того, кто плывёт легко и долго. И осваивать его лучше отдельно, до того как ребёнок поплывёт.
Почему выдох в воду — фундамент
В воде мы дышим не так, как на суше. Вдох делается ртом над водой быстро, а выдох — медленно, носом и ртом, прямо в воду, пока лицо погружено. Если ребёнок задерживает дыхание и пытается выдохнуть-вдохнуть в один короткий момент, он неизбежно захлёбывается и пугается. А страх воды часто рождается именно из этого: вода попала в нос — стало страшно.
Освоенный выдох в воду решает сразу несколько задач: убирает воду из носа, помогает телу расслабиться, задаёт спокойный ритм и делает погружение головы комфортным.
Игра «пузыри»: главный тренажёр
Лучшее упражнение для детей — пускать пузыри. Оно понятное, весёлое и совершенно нестрашное. Последовательность:
- Дуем на воду. Начните на суше или у поверхности: дуем на ладонь с водой, на плавающую игрушку, «гоним кораблик» дыханием.
- Пузыри губами у поверхности. Губы касаются воды, ребёнок дует так, чтобы шли пузыри. Это уже почти выдох в воду.
- Рот под водой. Опускаем в воду только рот и выдуваем пузыри. Показывайте на своём примере — дети охотно повторяют.
- Нос и рот под водой. Финальный шаг — погрузить лицо и сделать спокойный длинный выдох носом и ртом. Пузыри у носа как раз мешают воде попасть внутрь.
Каждый шаг отрабатывается, пока не станет лёгким. Не переходите к следующему, если предыдущий вызывает напряжение.
Ритм «вдох — выдох»
Когда пузыри освоены, вводите ритм: быстрый вдох ртом над водой — опустили лицо — длинный спокойный выдох в воду — подняли лицо — снова вдох. Хорошо помогает считалка или ваш голос, задающий темп. Ключевое слово — «спокойно»: выдох должен быть плавным и полным, тогда следующий вдох получается сам собой.
Частые ошибки
- Вдох через нос под водой. Ребёнок инстинктивно вдыхает носом и захлёбывается. Объясняйте: под водой мы только выдуваем пузыри, вдыхаем всегда над водой ртом.
- Задержка дыхания вместо выдоха. Если задерживать дыхание, тело напрягается и всплывает рывками. Выдох в воду должен быть непрерывным.
- Слишком быстрый темп. Спешка сбивает дыхание. Лучше медленно и уверенно.
- Прищепка на нос как постоянное решение. Иногда она помогает на старте очень боязливым детям, но затягивать с ней не стоит: цель — научиться управлять дыханием без «костылей».
Освоенное дыхание — это половина пути к плаванию. Дальше логично переходить к погружению головы и умению лежать на воде, где спокойный выдох сразу пригодится.
Частые вопросы
Почему ребёнок захлёбывается, когда опускает лицо в воду?
Чаще всего потому, что он задерживает дыхание или вдыхает носом под водой. Научите его непрерывно выдувать пузыри носом и ртом, пока лицо в воде, — вода тогда не попадёт внутрь.
Можно ли использовать зажим для носа?
На старте для очень боязливых детей — иногда да, как временную меру. Но цель — научиться выдоху без него, поэтому не стоит делать зажим постоянным решением.
Как объяснить малышу, что нужно выдыхать в воду?
Через игру: дуем на игрушку, пускаем пузыри губами у поверхности, показываем на своём примере. Дети осваивают выдох как весёлое занятие с пузырями гораздо охотнее, чем как «упражнение».